barki i biceps

Cześć jako iż, stanąłem w progresie w miejscu stwierdziłem że może trochę odpuszczę z intensywnością i zrobię tak: trening góra dól Klatka wyciskanie sztangi płasko 5 wyciskanie hantli na ławce 3 rozpiętki 3 Barki unoszenie hantel na boki 3 wyciskanie hantli 3 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie [...]

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]

4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi skopiowane z artu edit : ja robie podobnie do pierwszego tyle że bic mam z plecami a nie klatą Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-03-08 12:37:01

[...] Sakera, czy sądzicie że jest w porządku? Czy w przypadku planu B można by zastąpić wyciskanie wąskie na ławce pompkami na poręczach? Nie będą wtedy zbyt obciążone barki, skoro ćwiczenie wcześniej jest wyciskanie żołnierskie? Co myślicie odnośnie części biceps plus triceps, dobrą opcją byłoby wykonanie 2 ćwiczeń na biceps i 1 na [...]

[...] serii wiedziałam, że będzie ciężka przeprawa z dzisiejszym treningiem. Totalna niemoc. Stawiam, że winowajcą były wymęczone poprzedniego dnia tricepsy. Poza tym bicki i barki też lekko wczoraj dostały. Niestety po tak ciężkim treningu tricepsów to i tak wyszło super moim zdaniem. Następnym razem faktycznie trzymaj się tej dłuższej przerwy i [...]

[...] z sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka · Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej · Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie WTOREK (barki, triceps) · Wyciskanie sztangi za głowy · Arnoldki · Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia · Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] x11 / 12kg x16 Szkoda, ze bez progresu. Zapowiadalo sie obiecujaco , bo 18kg bylo stosunkowo lekkie. Ale wiecej wycisnac nie dalam rady. Aleee poprzedniego dnia robilam barki, wiec za duzo oczekiwac nie mozna ;-) 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 12kg / 14kg x8 / 14kg x6 / 12kg x10 12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9 [...]

[...] serii wiedziałam, że będzie ciężka przeprawa z dzisiejszym treningiem. Totalna niemoc. Stawiam, że winowajcą były wymęczone poprzedniego dnia tricepsy. Poza tym bicki i barki też lekko wczoraj dostały. 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 12kg / 14kg x6+2 / 12kg / 12kg x10 12kg / 14kg x8 / 14kg x6 / 12kg x10 12kg / 14kg [...]

[...] fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy 8/10/10/max 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch – freestyle Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]

26/12/16 DT tydzień 2 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg x7 / 37,5kg x8 / 32,5kg x10 / 27,5kg x 14 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Całkiem nieźle poszło, widzę tutaj jakies pole do progresu. Bardzo ładnie. Na razie nic nie zmieniaj w [...]

[...] lub prosta) 8/10/10/max od niedawna bez gumy 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch - freestyle + interwały Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]

[...] lub prosta) 8/10/10/max od niedawna bez gumy 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch - freestyle + interwały Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]

[...] Jeszcze ciasto mi nie wyszło, a zawzięłam się, że będzie (bo luby sobie zażyczył) i robiłam drugi raz. %-) 16/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 15 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 [...]

[...] zażyczył) i robiłam drugi raz. %-) Szczęściarz z tego Twojego faceta. Moja żona takiej cierpliwości nie ma. 16/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 15 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 [...]

[...] / 17x9kg Bardzo dobrze idzie mi wyciskanie 18tek. Jestem zadowolona. W kolejnej na 12p pewnie powinna była wziąć 14tki ale zapomniałam. Na koniec już i klatka piekła i barki się zmęczyły a ramiona zaczęły się trząsć. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 9kg/10kg/10kgx9/7kgx15 bez gumy: 9kg/10kg/10kg/7kgx15 bez gumy: [...]

[...] / 17x9kg Bardzo dobrze idzie mi wyciskanie 18tek. Jestem zadowolona. W kolejnej na 12p pewnie powinna była wziąć 14tki ale zapomniałam. Na koniec już i klatka piekła i barki się zmęczyły a ramiona zaczęły się trząsć. Bardzo ładnie - rób na czuja. Na redukcji trzeba być ostrożnym, żeby nie przeholować. Jak czujesz że gdzieś powinien być [...]

[...] staż to ok 6mieś. ale nie zawsze systematycznie, jednak od miesiąca ciężko pracuje nad sylwetką :) Trenuje jak widać 4xw tyg. Zależy mi na dopracowaniu planu pod biceps i barki. Przy rozwijaniu mięsni grzbeitu i klatki nie mam problemu, ale biceps od 6mieś urósł może 0,5cm. Jestem nowy na forum więc jeśli coś wpisałem nie tak proszeo [...]

[...] takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 3. Rozpiętki 4x8-10 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12-15 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 1. Przysiad 2. Hip Thrust 4x15 3. Goblet 4x 8-10 4. [...]

w zależności czy intensywniej czy mniej. 1 klatka triceps plecy biceps nogi barki kaptury 2 klatka triceps barki przednie i boczne plecy biceps barki tylne kaptury nogi nie wiem jak możecie łączyć barki z nogami, przecież żeby dobrze przećwiczyć same barki to trzeba ponad godzinę, nie mówiąc już o nogach. Co do braku sił do bicka po plecach, to [...]

[...] dokonania po profilu to masz juz jakiś staż treningowy a Twoje osiągi trójbojowe oceniam jako naprawdę niezłe. Na swoje pytanie czy robić ćwiczenia pomocnicze angażujące barki, biceps i łydki powinienieś sobie odpowiedzieć po ułożeniu planu treningowego. Jeżeli będziesz naprzykład stosował trening 3x3 to nawet jeżeli miałbyś ochotę robić [...]